La grossesse est une période de la vie où les besoins nutritionnels sont augmentés, pour assurer le bon développement du bébé et le maintien de la santé de la mère.
Parmi les nutriments essentiels, les vitamines jouent un rôle important dans de nombreuses fonctions de l’organisme, comme le métabolisme énergétique, la croissance cellulaire, la synthèse des hormones, la protection contre les infections, etc.
Il est donc important de veiller à avoir un apport suffisant en vitamines pendant la grossesse, en privilégiant une alimentation variée et équilibrée, et en prenant éventuellement des compléments alimentaires sur avis médical.

Quelles sont les vitamines les plus importantes pendant la grossesse ?

Parmi les vitamines, certaines sont particulièrement importantes pendant la grossesse, car elles interviennent dans le développement du fœtus et préviennent certaines complications.
Voici les principales vitamines à surveiller pendant la grossesse :

  • La vitamine A : elle contribue au développement des yeux, de la peau, des os et du système immunitaire du bébé. Elle se trouve principalement dans les aliments d’origine animale (foie, œufs, produits laitiers), mais aussi dans certains végétaux riches en bêta-carotène (carottes, potiron, épinards, etc.).
    Il faut toutefois éviter de consommer trop de vitamine A pendant la grossesse, car un excès peut être toxique pour le fœtus.
    L’apport recommandé est de 800 microgrammes par jour.
  • La vitamine B9 ou acide folique : elle est essentielle pour la formation du tube neural du bébé, qui donnera naissance au cerveau et à la moelle épinière.
    Une carence en vitamine B9 peut entraîner des malformations congénitales graves, comme le spina bifida. Il est donc recommandé de prendre un complément de 400 microgrammes par jour dès le début de la grossesse, et même avant si possible.
    La vitamine B9 se trouve aussi dans les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les fruits secs, les céréales complètes et le foie.

  • La vitamine B12 : elle participe à la synthèse de l’ADN et au fonctionnement du système nerveux.
    Elle se trouve uniquement dans les aliments d’origine animale (viande, poisson, œufs, produits laitiers).
    Les femmes végétaliennes doivent donc prendre un complément de vitamine B12 pendant la grossesse. L’apport recommandé est de 2,6 microgrammes par jour.

  • La vitamine C : elle renforce le système immunitaire et favorise l’absorption du fer.
    Elle se trouve dans les fruits et les légumes frais, notamment les agrumes, les kiwis, les fraises, les tomates, le poivron, le brocoli, etc.
    L’apport recommandé est de 110 milligrammes par jour.

  • La vitamine D : elle aide à fixer le calcium sur les os et les dents du bébé. Elle se forme sous l’action des rayons du soleil sur la peau, mais cette synthèse peut être insuffisante en hiver ou chez les femmes à peau foncée.
    Elle se trouve aussi dans certains aliments comme les poissons gras (saumon, sardine, maquereau), le jaune d’œuf et les produits laitiers enrichis.
    Il est souvent conseillé de prendre un complément de vitamine D pendant la grossesse, à raison de 10 microgrammes par jour.

  • La vitamine E : elle protège les cellules du stress oxydatif et prévient le vieillissement prématuré.
    Elle se trouve dans les huiles végétales (tournesol, colza, olive), les fruits secs (amandes, noix), les germes de blé et les légumes verts.
    L’apport recommandé est de 12 milligrammes par jour.

Comment savoir si on a besoin d’un complément vitaminique pendant la grossesse ?

Le meilleur moyen de savoir si on a besoin d’un complément vitaminique pendant la grossesse est de consulter son médecin ou sa sage-femme, qui pourra prescrire une prise de sang pour vérifier le taux de certaines vitamines, et adapter la supplémentation en fonction des besoins individuels.
Il ne faut pas prendre de compléments vitaminiques sans avis médical, car certains peuvent être dangereux pour le bébé en cas de surdosage.
Il faut également respecter la posologie et la durée du traitement prescrits, et ne pas cumuler plusieurs sources de vitamines (compléments, aliments enrichis, etc.).

En conclusion, les vitamines sont indispensables pour la santé de la mère et du bébé pendant la grossesse, mais il faut veiller à avoir un apport adapté et équilibré, en privilégiant une alimentation variée et équilibrée, et en prenant éventuellement des compléments sur avis médical.